哑铃的练习方法

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

南宁市U乐国际体育用品有限责任公司是一家以体育工程设施和销售体育用品为主，集运动场（馆）地设计、产品研发为一体、发展全民健身产业，立志服务于广大顾客朋友的综合性体育实业公司。是区内早发展体育工程体育设备安装于施工的专业性公司之一。

 经营范围：

1、承接国际标准预制无颗粒橡胶卷材跑道、PU聚氨酯塑胶跑道、硅PU塑胶球场材料，美国进口丙烯酸、安全地垫、人造草皮、围网、中网、运动场灯光系统；

2、大中小学校的塑胶田径运动场、篮球场、网球场、羽毛球场设计及施工、维修；

3、安装调试足球场自动喷淋系统、运动场围网、中网、灯光系统等运动场智能设备。